以一个明确的意图开始你的一天

01/08/2020 个人成长 意图个人成长灵性

以一个清晰的意图开始你的一天可以带来所有的不同,帮助你在一天的展开中保持中心、意识和专注。继续阅读,了解更多关于意图的力量 -- 并获得关于如何设定具体、清晰的意图的有价值的建议,这将帮助你实现你最深的渴望和愿望。

清除意图

和平。

被禁足。

连接我的呼吸。

和我的孩子在一起。

完成那个项目。

冥想 10 分钟。

打电话给我妈妈。

同情。

去跑步吧。

早餐前喝两杯水。

在一天结束前完成我待办事项清单中的两项任务。

勇气。

什么都不做。

善待他人。

你知道以错误的方式开始新的一天是什么感觉。你伴侣的轻率评论、伤心欲绝的哭泣婴儿、对即将到来的最后期限的担忧或醒来时的焦虑攻击会动摇你的世界,让你感到原始或不安。当你以这种方式醒来时,它会让你的一天感觉充满挑战。如果你以更好的方式开始新的一天呢?如果你有目的地开始新的一天呢?以一个清晰的意图开始你的一天,比如上面列出的一个,或者你自己发展的一个,可以将你的能量转向积极的一面。

意图是什么?

意图可以指导我们。根据老师和作者木香乔普拉,一个意图就像一颗种子,它已经包含了它最终会成为什么的本质。当你种下你的意图的种子,用你的注意力滋养它时,你开始注意到所有的人、事件和情况,它们可以引导你体验更大的幸福和幸福。

一个意图可以像 “6:30 起床” 一样简单和具体。 m。 ”或者“ 为下周每天晚上冥想 ”或者“ 在明天中午之前预约医生 ”。 “你的意图也可以更广泛,比如你希望在生活中培养更多的品质,包括当下意识、自我同情、完整和信念。

如果你上过瑜伽课或参加过引导冥想,那么你可能会熟悉老师要求你在练习开始时设定一个意图。这个意图可以帮助指导你的实践,并积极影响你如何体验你的时间。同样,在一天开始时设定一个意图会影响你如何体验接下来的所有时间。

以一个清晰的意图开始你的一天可以为你未来的一天定下基调。当你心中有一个意图时,你可能会更好地与你的价值观保持一致。然后一整天,当你的价值观无疑会被测试时,你将在最需要的时候更好地获得它们。考虑将信任作为你未来一天的意图的例子。然后,如果你出门时找不到钥匙,或者你走到外面轮胎瘪了,或者你错过了一个重要的电话, 你可以记得信任并从那里前进。当你处理生活中不可避免的烦恼时,利用你在一天开始时设定的意图可以帮助你保持冷静和现在。

这里有一些方法来发展你的意图,也有一些更多的技巧来让你准备一整天都在有意的轨道上。

1.明确你的价值观

也许你有兴趣为你的一天设定一个目标,但是你不确定从哪里开始。明确你的价值观是一个很好的开始。你的价值观是你的原则或信仰标准 -- 你对生活中什么是重要的判断。漏洞研究者和作者Bren é Brown写道,当我们践行我们的价值观时,“我们言行一致 -- 我们清楚我们相信什么和认为什么是重要的,我们关心我们的意图、言语、思想, 行为与这些信念一致。布朗供应一个值列表你可以考虑你的生活。你对你的一天或一周、一个月或一年的打算可以直接从你的一个价值观中选择,也可以是由你的一个价值观激发的行动或目标。

冥想

2.弄清楚你的欲望

也许你有兴趣为你的一天设定一个目标,但是你不确定你想要什么。如果你不清楚你想要什么和打算什么,你怎么能专注于一个意图?作者兼教师丹妮尔 · 拉波特建议基于你想要的感觉。她写道,“你可以选择你的感受…… 并塑造你的现实 -- 这是终极的自我代理。我们的感觉告诉我们的想法。我们的思想影响着我们的行为。感觉。感知。行动。改变你的感觉,你就可以改变一切。"

弄清楚你想在生活的各个方面感受什么,包括你的健康、生计、人际关系、精神、创造力和社区。然后从那里开始一些坚定的意图。

3.起床前设定你的意图

你醒来后不久的早晨是一个设定意图的好时机。在睡眠期间,你的身体和大脑从事许多修复和更新的活动,包括释放毒素,再生细胞,平衡激素,巩固记忆。你的身体已经为新的一天做好了准备,虽然可能有必要摆脱睡眠的惯性在学习新东西或做出重大决定之前,早上的大脑通常是接受的。

如果你醒来后做的第一件事是听新闻或浏览社交媒体,那么你的大脑会关注负面图像、比较和外部信息,以专注于第一件事。另一方面,如果你在一天开始的时候就给自己设定了一些个人反思、意图设置或积极意识,那么你就有了更多关于你的一天将走向何方的代理。当你度过你的一天,你将通过你意图的镜头对外界刺激做出反应,而不是简单地做出反应。

在你起床之前就开始你的意图设定练习。醒来后,深呼吸几次,让自己有一些甜蜜的时刻完全醒来。把你的手放在你的身体上 -- 你的心脏和腹部,如果这对你来说很舒服的话 -- 感受你的呼吸。考虑一下今天早上你有什么礼物。考虑这一天将带来的所有要求。在一天的最初几分钟里,留出一些自我护理或积极的肯定。根据你的意图来呼唤你的意图。如果有必要,在你真正需要起床之前设置一个五分钟的闹钟,以使这段自我护理时间成为可能。

有用提示:通过前一天晚上在你的宁静的睡眠程序: 把你的手机放在伸手可及的地方,这样你就不会在早上第一件事就想伸手去拿它,设置你的日志靠近你的床,为早晨的意图设定,如果可能的话,准备用自然照明醒来。

4.专注于你的意图

但是意图足够了吗?你可能熟悉这句格言 “通往地狱的道路是由善意铺成的。” 你没有平均值伤害你妈妈的感情。你没有打算吃掉所有的剩菜。你当然没有平均值用你不合时宜的笑话冒犯任何人。但你做到了。根据耶鲁大学精神病学教授John Bargh然而,不管你的价值观和意图如何,你有时可能会 “被强大的无意识动机和环境暗示弄得偏离正轨,而这些动机和环境暗示也会影响我们的工作。”

你可能会在早上把你的意图设定为健康饮食,但是有人会带甜甜圈去上班。你可以把你的意图设定为 “和平”,然后另一个司机打断你,你的心率立即增加,你会愤怒地做出反应。你可能会在早上把你的意图设定为 “爱”,然后你的伴侣会忘记你工作到很晚,你会感到刺激上升,爱的感觉消失。事实上,意图需要支持才能维持。这意味着,即使你带着清晰、强烈的意图醒来,拥有提醒和技巧来保持正轨也是至关重要的。

在你的手机里给自己写一封提醒短信,在钱包里放一张折叠的小纸条,或者每天早上给一个问责伙伴发短信,告诉他们你的意图,可以帮助你一整天都保持对自己意图的警觉。

5.让它富有创意和乐趣

这里有一些其他的方法来获得意图的灵感,并使它们在你的一天中持续下去。

  • 绘制 oracle 卡。问问卡片上你可能需要知道什么,让卡片上的信息或图像从那里引导你。
  • 练习 a引导冥想。允许来自引导冥想的信息或见解激发你未来一天的意图。
  • 感恩。当有疑问时,在你的一天前进,目的是寻找尽可能多的人和事去感激。你会为此感谢自己的。
  • 移动你的身体。将你的意图融入你的细胞瑜伽、跑步、跳舞或任何有意识的、冥想的运动。
  • 在你的手机里做一个小纸条,或者用一张纸条设置一个闹钟,提醒你在一天中的某些时候你的意图。
  • 写一张小纸条,放在你的钱包或口袋里,一整天都要经常看。
  • 文本、电子邮件或呼叫责任伙计,每天早上都带着你的意图。这个人也许能够帮助你一整天都保持对你意图的关注。
  • 感觉真的致力于你的意图?纹身表达你的意图。

无论你的意图是大还是小,个人的还是专业的,把它放在你一天的开始。以一个清晰的意图开始你的一天可以影响你一天的流程,所以它也可以是自我决定的,用你自己的积极性来滋养。把你的待办事项清单放在一边,用你的价值观、核心渴望的感觉和生活目标来激发你一天的意图。把你的意图放在第一位,看着你最好的生活在你眼前展开。

* 编者按:本文中的信息仅供教育使用; 它不一定反映乔普拉中心身心医疗小组的意见; 并且不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。在进行任何饮食、补充、健身或其他健康计划之前,如果您对健康状况有任何疑问,请务必咨询您的医生或其他合格的健康提供者。


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关于作者
瑜伽姿势微笑的女人

莉娜 · 施密特

认证瑜伽教练
无论是探索当地的小径,在瑜伽垫上玩椒盐卷饼,还是钻研一本关于内心平静的书,莉娜都喜欢冒险。你可以发现她在圣地亚哥教瑜伽,领导远近的静修,并赋予他人成为他们希望在世界上看到的变化的能力。了解更多关于 Lena 的信息 Www.yoginilena.com。瑜伽的精神层面帮助莉娜永无止境地寻求内心的和平、平静和积极,她热衷于与他人分享这些工具。她有意将瑜伽从垫子上去掉,喜欢寻找心灵和思想、个人和社区之间的桥梁. 阅读更多