如何获得舒适的睡眠

08/06/2015 身心健康 阿育吠陀卫生与健康睡眠应力

稳定的睡眠是你身心健康的基础。遵循这些睡眠时间提示,确保你得到所需的休息。

睡眠是基础的心理和身体健康。经过一天的促进活动,你的身体需要睡在你的头脑和身体可以休息和复位。当你休息良好你更警觉,能够处理新信息的效率更高,你做出更好的决定。另一方面,当你睡眠不足,也更容易犯错误,它需要更长的时间来完成任务。

最大的复兴,我们建议至少每月为 8-12 小时的睡眠,铭记在午夜时通常都是最年轻化。举例来说,如果你睡八个小时 (下午10点和上午6点之间,你会觉得更比如果你睡八个小时从午夜到凌晨 8

促进睡眠,试试这个晚上例行的,或至少部分的这个程序:

  • 吃一顿清淡的晚餐。
  • 悠闲的漫步在你吃。
  • 减少刺激,加重处罚,或 8:30 分后智力密集的活动。
  • 睡前一小时,运行在一进你 Abhy 放松下几滴精油。
  • 放松香气弥漫在你的卧室。
  • 当你洗澡的运行、执行缓慢自填式按摩,或Abhyanga,然后浸泡在温浴池的月来月分钟。
  • 的同时,具有低或燃烧的蜡烛,听着舒缓的音乐。
  • 当你洗澡,喝一杯暖放松花草茶。
  • 如果你的头脑非常活跃,睡觉前记录几分钟。“下载” 你的想法和担忧,这样当你闭上眼睛时,你就不需要反复思考它们了。
  • 阅读励志的心灵文学的几分钟前床。避免剧烈的小说或令人忧虑的材料。
  • 不要看电视或做任何工作在床上。
  • 一旦在床上,闭上眼睛,就 “感觉身体。” 关注自己的身体,无论你注意紧张,有意识地放松。
  • 然后,只需等待慢容易呼吸,直到你睡着了。

如果你还在睡觉的感觉有问题,试试这三个沉思,冷静的头脑和帮助你入睡

每个星期在乔普拉中心的福祉,我们教的阿育吠陀的睡眠习惯的完美健康程序。

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