组织起来: 6 个简单的习惯来增加你的新年决心

01/09/2020 个人成长 健康和幸福习惯灵感

制定你能坚持的决议的最好方法之一就是组织起来。这里有一些简单的习惯,这些习惯很容易建立和保持,可以帮助你整理生活的各个方面 -- 精神、身体和情感。

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现在是 1月初, 你漫步走进下午5:00 的 vinyasa 瑜伽课,你很珍惜它,因为它有合适数量的学生 (不要在感觉尴尬的地方这么小,也不要在你的垫子是手指的地方这么大远离邻居的垫子)。你在房间里有一个最喜欢的地方,你的班级已经建立了一个坚实的集体能量。然而,今天班上又多了 25 名学生 -- 他们中的许多人已经决定在新的一年开始练习瑜伽。

所有这些有抱负的瑜伽士都想把他们生活的一部分变得更好。多么美妙的意图!那么,为什么这群人会如此迅速地减少,为什么到 1月底,解决方案似乎会嘎然而止呢?这很简单,真的。我们习惯于以猎人的心态而不是农民的心态来接近新年的决心。

最近,虽然,你可能已经开始了解小的,渐进的变化的好处。你现在可能意识到你不需要改变你的饮食,修改你的时间表,开始新的锻炼方案,开始冥想练习,并且每年 1月1日清理你的整个房子和汽车。新的一年不需要意味着一个全新的你。相反,新的一年可能是一个开始小改进的练习的时候,随着时间的推移,它会丰富你的整个生活。

最好的方法之一制定决议你可以保留 is组织起来。这不仅仅意味着清理你的衣柜,尽管这是一个很好的开始。整理你的生活意味着组织你自己的身体、情感和精神部分,所以一切都是作为一个整体团队一起工作的。

入门可以像在一致的基础上建立和保持一个或多个简单的习惯一样容易。继续阅读,学习如何在新的一年里组织你的生活。

1.荣誉你在哪里

新的一年可以作为一个催化剂,将一种新的健康实践融入你的生活,比如以一种让你有时间冥想或呼吸的方式组织你的一天。然而,做出改变的第一步是练习接受和同情为了你现在所处的位置。

平等地爱自己的所有部分 -- 光荣和挑战,独特和平凡,快乐和痛苦。观察所有这些,并对什么对你来说真正重要感到好奇。

一种方法是把手放在你的心上,重复一个对你有意义的咒语。这可能非常简单: “我尊重自己喜欢把衣服扔在椅子上的那部分,而不是穿上后把它挂起来。我想知道这种习惯是从哪里来的,这样我就可以改变它,感觉更有条理。“尊重你所在的地方可以帮助你掌控自己的习惯、行为和感觉。允许自我同情成为你值得信赖的工具,因为你开始了一段旅程,保持组织并完成你的决议。

2.从小开始

养成一个新习惯并融入你的生活需要时间。你可能倾向于同时为自己设定太多的目标,并且会变得不知所措。例如,也许你加入了健身房,发誓开始吃得更健康,并且每年都去冥想。

问题是这对思想、身体和精神来说是压倒性的。所有这些突然的变化让人感到混乱和迷失方向。您的系统需要时间来通过小的、增量的变化进行调整。成功地让自己有条理地生活的方法是从小项目开始,保持你的新习惯简单而有条理

这意味着决心清理一个更小的空间,比如你的壁橱,而不是你的整个房子。小的变化加起来就是大的结果。如果随着时间的推移,你发现让你生活的一个领域井然有序会激励你清理和组织生活的其他领域,不要感到惊讶。也许你会安排时间在一个周末清理你的衣柜,在下一个周末清理你的抽屉。在几个月的过程中,你的房子变得整洁有序。也许现在它是如此的明亮,你可以找到一个坐下来冥想的最佳地点。现在慢慢地将冥想练习融入你的生活似乎是一种真正的可能性。

3.建立一个常规

为了养成一个长期保持的健康习惯,你需要建立一个新的例行程序或者修改现有的例程,这可能很有挑战性。你的思想可能面向现状,所以你可能会对哪怕是最轻微的改变感到抗拒。从优先考虑你想融入日常生活的行为或行动开始,这样你就能富有成效。

假设你的决心是开始每天吃更多的水果和蔬菜。尝试一些简单有序的东西,比如用苹果换一份不太健康的下午茶。就这样。但是要承诺每天都这样做,即使感觉有点奇怪,或者你宁愿吃一块巧克力饼干。

一致性是关键,因为它会告诉你的大脑你正在建立一个新的模式。如果你在大约一个月的时间里每天都对自己信守这个小小的承诺,你可能会注意到它已经成为你日常生活的一部分,你不必想太多。一旦这个习惯真正融入到你的日常生活中,再增加一个小习惯。

任务横幅

4.跟踪进度

使用日历、日计划、待办事项列表、日记、应用程序,甚至手机上的笔记来保持正轨和有条理。无论你使用什么组织工具来跟踪进展,都需要是你经常倾向于重访的东西。细节在决议中很重要,这个细节对于保持良好的时间管理也很重要。

选择一个明亮、温暖和激励人心的进度跟踪器。然后根据你已经建立的小目标,确定你想要跟踪你的进展的频率。每天检查一个表明你冥想了 10 分钟的盒子对你来说更好吗,还是每周或每月的跟踪系统更适合你的生活方式?考虑各种想法,确定什么最适合你。

答案没有对错之分。像往常一样,试着采取一种平衡的方法来跟踪你,看看是什么让你最有效率。你会想追踪到足够多的东西来让自己负起责任,但不会太多,以至于会造成额外的压力。

5.从挫折中学习

决议并不容易,人们经常变得不知所措。这就是为什么他们中的许多人在日子、星期和月份每年都在裂缝中倒下。你的新旅程可能会充满高潮和低谷,失望和史诗般的胜利。当你没有达到目标或回到旧模式时,这是一个学习和成长的机会,也可能是重新校准的机会。

也许你决定组织你的晚间活动,这样你就可以在晚饭后散步, 但是你有几个晚上出去和朋友一起吃晚饭,你的新习惯变成了一个分辨率黑洞。这是必然会发生的,因为你是人类。

回到正轨可能就像决定重新建立你晚上的散步习惯、系鞋带和上街一样简单。太棒了!但也许还有另一个障碍。例如,也许在黑暗中行走会让你感到不安全。也许是时候重新考虑你的决心了,这样你就可以保持正轨了。午餐或早餐后散步怎么样?或者和朋友或邻居一起散步?

6.允许自己放手

这适用于不再为你服务的行为、事情和关系 -- 从平凡到非凡。放手这可能是一个令人难以置信的痛苦过程,所以确保你在练习自我同情,并为大事情寻求值得信赖的朋友和教练的帮助,比如放下人或工作。这样做将为你提供保持组织和建立良好习惯所需的工具。

缩小材料对象可以是一个安全的地方开始清理你的生活。例如,服装可以遵循一年的规则: 如果你一年不穿它,也许是时候捐赠它了。或者通过与朋友和邻居交换衣服来让放手的过程变得有趣。你知道你在泰国度假时买的那件可爱独一无二的裙子不太合身,而且有很多令人困惑的带子吗?把它扔进捐赠堆。

放下你一直挂在上面的物质,感觉非常净化和解放。建立良好习惯也是如此。你可以抵抗身体里每个细胞的变化。即使是小事也很难改变。稍微改变一下你的日常生活,走出你的舒适区。如果你已经在瑜伽中做了很多年,你的后膝盖向下,允许你自己放下这种模式,抬起你的后膝盖。注意它的感觉。这可能很难,但没关系。那只是信息。你可以用它做你想做的。

现在是时候清理你的房子、房间、汽车、思想、身体和心脏,摆脱杂乱。找到组织你的空间的方法 (以一种有意识和平衡的方式),以允许新的人和事以及即将到来的实践。确保你带着关心和同情欢迎新的。


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关于作者

Jen Stiff

作家兼瑜伽老师 (RYT-200)
珍是一名作家、编辑和讲故事的人。她住在圣地亚哥,在那里她可以被发现教或练习瑜伽,和动物嬉戏,或者计划她的下一次国外冒险。Jen 热衷于通过瑜伽和冥想、健康的饮食和健康的大自然来使身体、思想和精神达到平衡。 阅读更多