选择乐观而不是悲观的 8 种方法

01/29/2019 个人成长 个人成长心理学应力幸福

在通往更幸福、更健康的生活的道路上,只要你的观点有所转变,就能带来一切改变。这里有一些方法可以让你对生活采取更积极的态度。

快乐自信的女人户外

你的杯子是半空的还是半满的?你对这个问题的回答充分说明了你、你的健康和你的幸福。在这个世界真的可以使用它的时候,乐观是值得的。研究表明,乐观的人不仅更喜欢和人在一起他们更健康,在学校表现更好,年龄更优雅,不那么沮丧; 他们也以更有成效的方式处理生活中的困难。

即使人们有乐观或悲观的遗传倾向,绝对有可能改变你的观点,转向更积极的看待世界的方式。这里有八种方法可以让你从看到杯子是半空的转变为看到杯子一半充满水,一半充满可能性。

1.多想想积极的想法

尽管听起来很明显,但开始注意到消极的想法并尝试积极的尺寸是有帮助的。

你倾向于抱怨什么?想象一个乐观主义者会如何处理你的情况,并假装直到你成功。这不仅能帮助你转变对特定情况的看法,还能训练你的大脑在未来开始以更积极、更有成效的方式对情况做出反应。

示例:你每天早上上班的路上都坐在车流中。试着把时间看作一种礼物,在这种时间里你可以赶上电话,听有声读物,或者赶上你最喜欢的播客。

2.多笑

通过提高你的幽默感来照亮你的前景。当事情不按你的方式发展时,训练你自己开怀大笑,可以照亮宇宙的创造力,让你摆脱自我悲哀的态度。

示例:你在工作演示中犯了一个错误。开个玩笑,一笑置之!它不仅打破了每个人的紧张,而且表明你没有把自己看得太重。

3.有一个可以提供视角的人

当你觉得周围的世界正在崩溃时,你的生活中有一个积极的人可以帮助你脚踏实地吗?(如果没有,你可能想找新朋友!) 消极是会传染的,但积极也是。与那些让你振作起来,帮助你看到光明的一面的人在一起,你会对生活中的曲线球更有弹性。

示例:你被解雇了,陷入恐慌。而不是担心你会被驱逐、无家可归等等。你生活中的一个积极的人可以帮助你看到,事实上,它正在你的生活中发生, 这是你故事中必要的一章。也许离开这份工作会帮助你找到一份更好的工作。也许休息一会儿会帮助你明白是时候回到学校了。或者也许是在你的下一份工作中,你会遇到你一生的挚爱。当你处于困境时,一个积极的朋友通常可以比你看到更广阔的视角。

冥想

4.关注解决方案

悲观主义者倾向于关注问题,而乐观主义者则关注解决方案。当你面临挑战时,训练你的大脑努力想出创造性的方法来解决你的难题。你给问题本身的能量越多,你就越能放大它。通过寻找解决问题的方法,你保持前进的势头,而不是沉溺于消极。

示例:你的大学或研究生院申请被拒绝。与其沉溺于你的失望,不如把你的注意力转向你提交的其他申请,并相信你会在完美的时间到达完美的地方。

5.找到一线希望

通过承认情况可能总是更糟来看待糟糕情况的光明面。当坏事发生时,悲观主义者倾向于将消极情绪内在化,而乐观主义者则认识到消极情绪可能总是更糟。试着对自己说,“嗯,至少……”,就像在 “嗯,至少当我被锁在房子外面的时候没有下雨” 或者, “至少我没有走得更快,否则我的超速罚单会贵一倍。 ”认识到事情总是会变得更糟,不仅会让你失去理智,还会增加你对遇到那些“ 更糟糕 ”情况的人的同情心。

示例:你在上班的路上轮胎瘪了。虽然爆胎确实很烦人,但你可以意识到至少你是安全的,在等待帮助的时候车里有热量。你甚至可以考虑你可能拥有什么获得从这种情况来看 (例如,等待拖车让你有机会和你在车里的十几岁的孩子进行深入的交谈)。

6.把你的挫折视为暂时的

“如果一开始你没有成功,试试,再试一次。 ”当每个人都面临生活中的挑战时,乐观主义者认为他们的挫折是暂时的,而悲观主义者倾向于更加戏剧性地看待挫折,并且通常认为他们的情况是永久的。

示例:你戒烟了,但你屈服了,抽了根烟。一个乐观的人会认为这是一个挫折,然后再试一次。悲观主义者可能会认为这表明他或她没有意志力,可能会放弃尝试戒烟。

7.限制你花在新闻上的时间

感觉就像小鸡一样,小家伙总是说天要塌了。看新闻在这个时代,相对来说,你对未来的积极态度会适得其反。如果这个消息让你焦虑,改变频道!或者,一起关掉它,相信当你需要知道的时候,你会知道你需要知道的。

示例:与其看悲剧、灾难和人类最糟糕行为的报道,不如收听指向希望的媒体来源。积极的社交媒体账户、鼓舞人心的博客和包含积极内容的网站实际上会让你振作起来,激励你成为世界上一股向善的力量。

8.期待最好的

乐观主义者通过选择期待事情会朝着最好的方向发展来减少他们头脑造成的痛苦。乐观主义者也尽量不要把别人的行为当成个人行为。通过认识到每个人都有自己的故事,而这个世界并不想抓住你,你将开始释放偏执的想法,体验更深层次的和平感。

示例:当你的电话响了或者你收到一封意想不到的邮件时,试着预测最好的而不是最坏的。或者,如果你是一名教师,而你班上有人皱着眉头,让他们相信他们只是过了糟糕的一天,而不是假设他们生你的气。

期待人们最好的一面,他们通常会站起来迎接你。期待世界上最坏的情况,你通常会得到你试图避免的证据。今天是一个很好的日子,可以尝试带来更多积极性进入你的生活,但它始于你。相信你可以改变你的思维习惯,你会的。在通往更幸福、更健康的生活的道路上,只要你的观点有所转变,就能带来一切改变。

现在出去,做点柠檬水。


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关于作者

Karson McGinley

瑜伽老师和生活教练
Karson McGinley 是位于圣地亚哥的 Happy-U 瑜伽 (积极心理学和瑜伽的整体方法) 的创始人。作为十多年的教师,Karson 通过她的课程努力弥合瑜伽的古老智慧和人类繁荣的现代科学之间的差距, 定期为乔普拉中心的健康文章目录做出贡献,并领导快乐瑜伽和积极心理学教师培训项目。卡尔森教授哈塔、维尼亚萨和阿努萨拉元素™课程,受到古典和密宗瑜伽哲学、积极心理学和形而上学文本的启发 A 奇迹课程。通过分享精神主题,科学. 阅读更多