5 制定和实现个人目标的指导方针

01/07/2020 个人成长 灵感个人成长目标成功心理学

你准备好为你的健康、事业、人际关系或其他生活领域设定个人目标了吗?这里有五个强有力的指导方针,让你的终身目标尽可能有效。

个人目标

没有地图,你永远不会开始公路旅行,那么你为什么要过没有目标的生活呢?理解目标设定的重要性将帮助你完成许多人生 endeavors。设定目标是规划未来的重要一步,并且研究支持在清楚自己要去哪里的人身上取得更大的成功和成就。无论你是围绕你的人际关系、职业或健康设定目标,了解如何成为一个有效的目标制定者将为你的成功铺平道路。

这里有五个设定和实现目标的指导方针,这将帮助你把生活引向更大的快乐、成就和成就。

1.写下你的目标

研究发现那些写下他们的目标比起简单地在头脑中计划,他们更有可能实现这些目标。在最基本的层面上,当目标留在你的脑海中时,它们就属于 “眼不见,心不烦” 的范畴,这是有道理的。 “通过写下你的目标,你创造了一个简单的目标,因为你可以从字面上看到你的想法。

在更深层次上,通过写下你的长期目标,你表明了你对实现这些目标的承诺。当你把笔放在纸上时,你会产生连锁反应,让你的目标成真。突然,你向你自己和宇宙宣告你的目标,使它们更加有力。换句话说: 如果你不愿意写下你的目标,你怎么能愿意追求它们呢?写下目标证明你正在认真对待它们。

Pro tip: 当你在制定你的目标时,用 1-10 的比例写下你对每个目标的承诺水平。通过对自己诚实,你可以在开始这个过程之前就决定你实现它们的可能性。

2.弄清楚你的原因

长期目标不是仅仅为了设定而设定的; 它们是为了在你的生活中创造意义、目标和成长。通过问自己 (并写下来)为什么你想要实现你的目标,你触及了问题的核心,当事情变得艰难时,你更有可能坚持到底。

这里有一个例子: 一个常见的与健康相关的目标是减肥。与其简单地写 “减掉 10镑”,不如首先弄清楚你为什么想要实现这个目标。一些原因可能是 “当我和我的伴侣亲密时,让我更加自信”,“减少我患心脏病的机会,因为它在我的家庭中传播, 或者 “有更多的精力和我的孙子们一起玩。”

你越具体越好。通过将你的目标与它背后更深层的原因联系起来,你为你的生活方向创造了焦点和意义。如果你不知道你为什么想要实现你的目标,你可以打赌,它会在挑战的第一个迹象时被抛在一边。

Pro tip: 花些时间记录下是什么让你的目标对你如此重要。你越深入,越具体地完成这项任务,你的意图就越有可能成功。

3.让你的目标变得有形和可衡量

到了设定目标的时候,许多人会成为乐观偏见,他们感到有动力成为一个全新的人或完全改变他们的生活。而乐观主义是一个奇妙的特点,制定宏伟、全面的目标几乎总是不现实和不可持续的。不要试图一下子改变你的整个生活,要提出现实的、可实现的、具体的和可衡量的目标。

如果你以前从未跑过一英里,那么设定一个下周完成马拉松的目标是不现实的。相反,设定一个目标 “每天跑 10 分钟,为一年的马拉松训练。 “你更有可能实现一个更小、更容易实现的目标,最终有一天会实现更大的目标; 为成功而不是失败做好准备。

Pro tip: 最好的目标遵循 50/50 的规则,在这个规则中,你的目标有 50% 的机会被实现。你想确保你的目标足够具有挑战性,你必须努力实现它们,但也有可能通过努力工作和奉献来实现。在马拉松的例子中,你会随着时间的推移调整你的目标,因为你建立了你的耐力,当你朝着你的最终目标努力时,你会增加你每天的跑步时间。

原始声音冥想课程

4.制定一个克服障碍的计划

成功实现你的目标的一部分就是坚持到底,即使你想放弃。毫无疑问,会有一些事情发生,可能会破坏你的进步; 生活会发生。最好的办法是提前计划你将面临什么时候障碍

也许你的目标是每天早上在你的孩子醒来之前冥想。当你的一个孩子生病并在早上闹钟前叫醒你时会发生什么?你能做的最明智的事情就是现实并预测这些类型的生活事件,这样你就不会浪费宝贵的精力因为生活没有按照你的计划进行而生气。在这种情况下,写下 “如果/然后” 语句将有助于在你的计划不太成功时指导你。在这种情况下,你可以写“如果我无法在早上第一件事就是冥想,然后我将在午休时间花 10 分钟进行引导冥想。“当你有机会发挥作用时,你可以放心,因为你已经准备好了。

Pro tip: 任何时候你设定一个目标一天,当生活给你带来惊喜时,有一个后备计划是个好主意。作者格雷琴 · 鲁宾的目标是每天锻炼,但她需要注意的是,她可以跳过一天,但是从来没有连续两天。这样,她就保持在正轨上,但为生活中意想不到的曲折做好了准备。

5.让自己负起责任

尽你所能从生活中志同道合的人那里获得支持。如果你正在为律师考试而学习,和另一个同学联系,让对方对你的学习时间表负责。如果你想变得更健康,找一个健身伙伴一起参加集体健身课程。如果你正走向素食的生活方式,让你的伴侣加入进来,一起做饭。许多人发现当他们有其他人支持和激励他们时,他们更有可能实现他们的目标。

你也可以让自己负起责任通过写下你的计划和行动步骤,明确的截止日期。一份好的老式清单给你机会在你实现目标时检查你的目标。如果你有一个日常习惯目标,在你的桌子上挂一个日历,每次你采取行动时都会做一个红色的大 X。

Pro tip: 不管你的目标是什么,你可以打赌你不是第一个尝试的人,所以聚集你的力量向那些在你之前的人学习。也许你的朋友或同事有他们自己的一些策略,可以帮助你提高成功的机会。或者向有影响力的人、老师或你钦佩的人寻求帮助,看看他们是如何处理类似情况的。俗话说,你想更聪明地工作,而不是更努力,所以释放自己解决一切问题的需要。

快去!

不要在没有任何方向的生活中漂浮 -- 把船开到你想去的地方。专注、清晰和努力工作,相信你有能力过上你梦想的生活。记住,没有人会独自度过一生,所以让你周围都是积极的人,他们想激励你,看着你成功。以身作则,你会激励其他人效仿。拿起一支笔开始工作 -- 你未来的自己会很高兴你做到了。


准备好减轻你的压力并开始冥想,但不知道从哪里开始?Deepak Chopra 指导您在我们的原始声音冥想在线课程了解更多。

分享这篇文章
关于作者

Karson McGinley

瑜伽老师和生活教练
Karson McGinley 是位于圣地亚哥的 Happy-U 瑜伽 (积极心理学和瑜伽的整体方法) 的创始人。作为十多年的教师,Karson 通过她的课程努力弥合瑜伽的古老智慧和人类繁荣的现代科学之间的差距, 定期为乔普拉中心的健康文章目录做出贡献,并领导快乐瑜伽和积极心理学教师培训项目。卡尔森教授哈塔、维尼亚萨和阿努萨拉元素™课程,受到古典和密宗瑜伽哲学、积极心理学和形而上学文本的启发 A 奇迹课程。通过分享精神主题,科学. 阅读更多