宁静睡眠的 5 个关键习惯

10/20/2016 身心健康 阿育吠陀Deepak

现代生活反对睡眠及其恢复能力。不要服用非处方或处方睡眠辅助药物,因为它们会迫使人们进入不自然的睡眠状态,试着在日常生活中养成这五种宁静睡眠的习惯。

男人睡觉

我们所有人整天都有意识和有意识,整晚都看起来无意识和不知道。这种休息和活动的节奏弥漫在大自然中,影响着每一个生物。但是人类是独一无二的,因为只有我们使用睡眠恢复身体、思想和精神

然而,现代生活反对睡眠及其恢复能力。周围美国 30% 的人每晚睡眠不足 7 小时,在单身母亲中,这一比例上升到 47%。睡眠障碍的消极一面得到了最多的研究,但是让我们关注积极的一面: 7 到 9 个小时的良好睡眠带来的好处。良好的睡眠是不间断的; 你整晚都在睡觉。它不会焦躁不安,并且有长时间的快速眼动睡眠或梦睡眠。

好处始于一整天的敏锐的精神功能、丰富的能量、新鲜、积极的情绪和持续的警觉性,而不会感到疲劳和迟钝。良好的睡眠通过荷尔蒙节律与调节食欲有关,而睡眠不佳与缺乏冲动控制和体重增加有关。

宁静睡眠的积极习惯

为了给你带来这些好处,这里有五个积极的生活方式改变,你可以把它作为新的习惯。每一个都符合阿育吠陀原则和现代睡眠研究:

  1. 把你的卧室放在一边,作为睡觉的房间,不要发短信、阅读或看电视。
  2. 每天晚上同一时间睡觉。
  3. 让你的卧室尽可能的黑暗和安静。
  4. 睡前两小时停止主要的精神活动,比如你带回家的工作。
  5. 睡前两小时减少进食。

这些看似简单的实践,许多人会忽略或间歇性地关注,以一种强有力的方式一起工作。你正在改变连接身心的反馈回路。而不是发送混合信号,你传达一个统一的信息:放松。如果每天晚上有规律的意图支持这一信息,大脑中与生物节律相关的路径将开始陷入它们自然的休息和活动模式。

“放松” 意味着降低外部刺激,如卧室里的光和声音。这意味着放松思维过程,以便从化学角度来说,下丘脑是调节许多身体节律的关键大脑区域,可以被听到。放松也指肠脑反馈回路。睡前两个小时不吃东西,你的消化道会告诉大脑,一项活动不需要额外的能量。但与此同时,大脑意识到它不需要消化产生的额外能量。

这整个相互关联的反馈为身心系统设置了舞台,让睡眠尽可能自然地发生。这种变化比非处方药或处方助眠剂更可取,后者迫使睡眠处于非自然状态,实际上将大脑带向你想走的相反方向。为自己尝试这些改变,添加一个简单的阿育吠陀日常制度来平衡你的Doshas尽可能舒适。结果将使你的余生受益。


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关于作者
迪帕克 · 乔布拉,医学博士,F.a.C.P 是 Chopra Global 的联合创始人,这是一家位于科学和精神交汇处的现代健康公司,也是 the 乔普拉基金会,一个研究福祉和人道主义的非营利实体。他是世界著名的综合医学和个人转变的先驱,并在圣地牙哥加利福尼亚大学担任家庭医学和公共卫生的临床教授。他也是超过 89 本书的作者,这些书被翻译成超过 43 种语言,包括许多 纽约时报畅销书。他的本书和国家. 阅读更多