4 种先进的冥想技巧和工具来加深你的练习

07/18/2019 bob体育平台 bob体育平台应力

考虑到现存的数百种选择,你不太可能对冥想感到厌倦。然而,你可能希望在你的实践中进步。从这四种深度冥想技巧开始。

户外冥想的人

几千年来,冥想一直是接近精神、重新连接你的更高自我和探索现实的真正本质的最可靠的工具之一。尽管它的迅速普及和强大的研究探索它对心灵、身体和精神的影响,但冥想对你生活的巨大潜力才刚刚开始被理解。

冥想练习的类型

由于全世界文化和传统的丰富多样性,即使不是成千上万的冥想技巧也存在。一些流行的冥想类型包括:

  • 咒语冥想
  • 引导冥想
  • 可视化
  • 能量平衡冥想
  • 神圣的圣歌
  • 注意力和意图冥想
  • 经的做法
  • 正念冥想
  • 同情实践

乔普拉中心教授的最基本的实践是原始声音冥想所以哼哼呼吸练习

什么是先进的冥想技巧?

但是更先进的技术呢?如果你想通过深入冥想练习来扩展你的体验,你应该从哪里开始?这篇文章将描述一些更先进的冥想技巧,作为你个人探索的指南。首先,让我们看看什么是高级冥想技巧

  1. 先进的并不意味着难度增加。先进的冥想技术并不难 -- 这个过程只是更复杂。如果你能遵循下面列出的说明,你就能执行这些技术。
  2. 不需要特殊的先决条件。如果你有一个现有的冥想练习,很好; 试驾不需要使用这些技术。
  3. 本质上,使这些技术不同的是实践背后的意图。如果你熟悉原始声音冥想或 So Hum 技巧,你就会知道这些技巧背后的一般意图是让头脑安静下来。对于下面的技术,意图将因实践而异。尝试那些你觉得被吸引的,测试它们,并记下你的经历。以下是一些高级个人最常见的冥想技巧。

1.脉轮平衡冥想

脉轮是存在于精微身体中的心理-生理能量中心。据说每个脉轮都对应于一个主要的身体系统以及一个核心的心理需求。沿着脊柱,每个脉轮都有自己的颜色以及与能量频率共鸣的特定咒语。脉轮位置、身体系统、颜色和心理需求如下表所示。

位置

系统

颜色

需要

脊柱底部

消除

红色

生存

性器官

再生产

橙色

创造力

太阳神经丛

消化

黄色

意志/表现

循环

绿色

同情/爱

喉部

内分泌/甲状腺

蓝色

自我表达

前额

内分泌/垂体

靛蓝

洞察力/直觉

神经系统

紫色

统一

这种类型的冥想练习使用注意力、意图和可视化以及每个脉轮咒语来带来平衡和增强其功能。

如何

  • 舒适地坐着或躺着,在 7-10 分钟内你不会被打扰。闭上眼睛,深呼吸几次,强调缓慢呼气。
  • 现在,把你的注意力放在脊柱底部的区域。想象一个深红色的能量轮,大约垒球那么大。在关注深红色的同时,默默地重复咒语LAM。在这个区域继续默默地重复你的咒语大约一分钟 (这同样适用于剩下的脉轮)。
  • 向上移动,把你的注意力放在你生殖器官的区域。想象一个明亮的橙色,同时默默地重复咒语电涌
  • 接下来,把你的注意力转移到你的太阳神经丛上。想象一个金黄色的能量球。默默地重复咒语内存
  • 把你的注意力转移到你的心脏中心。想象一种明亮的绿色。咒语是山药
  • 把你的意识吸引到你的喉咙里。在你的脑海中,看到一种天蓝色。默默地重复咒语火腿
  • 专注于眉毛之间的区域。想象一种美丽的靛蓝色。咒语是假的
  • 引导你的意识到你的头顶,当你重复咒语时,想象一个闪烁的紫罗兰色OM
  • 在重复每个咒语大约一分钟后,最后一次一起重复它们,LAM,VAM,RAM,YAM,HAM,SHAM,OM。冥想之后,在睁开眼睛之前,让自己安静地坐着,注意你头脑或身体中的任何感觉。

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2.同伦冥想

通仁冥想是一种藏传佛教冥想实践,意思是 “给予和接受”。 “这是一种呼吸的佛教冥想,包括观想接受自己或他人的痛苦,投射爱、治愈和同情。

如何

  • 闭着眼睛舒服地坐着或躺着。
  • 首先,以你自己为中心,深呼吸几次。
  • 现在,把你的注意力集中在你的呼吸上,吸入并想象你自己的消极情绪或痛苦,或者另一个人的痛苦。想象一下,像一个精神真空吸尘器一样吸收黑暗、消极和痛苦。
  • 暂停一会儿,看到黑暗被纯粹精神的力量改变了。
  • 将爱的同情的白光释放回你自己的空间,或者你所关注的其他空间。继续这个过程 5-10 分钟或者只要感觉舒服。

如果你担心用消极 “污染” 自己,记住精神领域是无可挑剔的纯洁、清白的,不可能被污染。只要你保持在你纯粹意识的真正本质中,任何消极都会被它的治愈触摸所改变。

3.微观轨道

这种道教气功冥想有助于通过身心系统循环被称为气 (发音为 “chee”) 或普拉纳的微妙能量。这种形式的冥想有助于激励永恒的器官,消除神经系统的压力,并促进一种深深的幸福感。据说这种实践通过捕捉反映在你身体中的普遍原则的本质来体现 “如上,如此之下” 的概念。

如何

  • 这种冥想最好在闭着眼睛的坐姿中进行。坐得舒适,但脊柱相对直立。
  • 将舌尖放在前牙后面的小牙脊上。深呼吸,将注意力集中在眉毛之间的区域,同时想象金色的光。
  • 慢慢呼气,通过你的喉咙区域、心脏、太阳神经丛和肚脐轻轻地引导你的意识下降。
  • 吸气,从下腹部充满能量,从尾骨,通过肾脏区域,太阳神经丛后面,心脏后面, 在喉咙后面,后脑勺,在头部顶部达到顶峰,然后再次将能量从身体前部呼出。
  • 继续练习 7-10 分钟。

随着你对能量循环变得越来越适应,你可以想象它的运动就像一个水轮,它把能量从后面拉起来,然后从身体的前面流下来。完成冥想后,在返回活动之前舒适地坐一会儿。

4.世界在我心中

这种类型的冥想是关于重塑和改变你的身份,从一个 “在宇宙中” 的存在到 “在我们体内的宇宙”。这是一个微妙而强大的注意力转移,帮助你重新定义你在宇宙中的位置。

如何

  • 从舒适地坐着或躺着开始。看看你周围的环境,注意空间。现在闭上眼睛,深呼吸几次。
  • 一旦你感到安定和放松,把你的意识放在你头脑或大脑的区域,默默地对自己重复,“我不在脑海中,头脑在我心里。” 想象一个不断扩大的意识泡沫,它会包围你的头。感觉自己是意识的泡沫,因为它继续成长。
  • 现在想象一下你身体的意识包。默默地对自己重复,“我不在身体里,身体在我里面。”
  • 看着你的意识膨胀,填满你所在的房间。重复: “我不在这个房间,房间在我自己。”
  • 随着你意识的增长,看到它吸收整个建筑。再次确认: “我不在这栋楼里,这栋楼在我里面。”
  • 呈指数增长,你的意识扩展到你的城镇或城市。重复: “我不在这个城市,城市在我里面。”
  • 你的意识吸收了你的州或省。"我不在这种状态,这种状态在我身上。"
  • “你的国家被你不断扩大的意识所包围。我不在这个国家,这个国家在我里面。"
  • 最后,看着你的意识体现了整个星球。“我不在这个世界上,这个世界在我里面,一切都在。”
  • 请继续这个过程,甚至进一步到太阳系、银河系和整个宇宙。
  • 冥想之后,在睁开眼睛之前,花几分钟时间让这种扩展的意识稳定下来。

如你所见,冥想对你的日常生活有很多好处。尝试整合这些类型的冥想技巧,作为你常规冥想练习的补充。每当你希望把你的练习和意识带到你的思想、身体和灵魂的更深层次时,回到他们身边。


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关于作者

亚当 · 布雷迪

吠陀教育家
瑜伽老师、作家和武术家亚当 · 布雷迪已经和乔普拉中心联系了将近 20 年。他是一名经过认证的吠陀教育家,在 原始声音冥想, 瑜伽的七个精神法则,完美健康: 阿育吠陀的生活方式,定期在奥兰多 (佛罗里达州) 地区教书。在过去的几年里,亚当一直致力于将企业身心健康计划引入一家财富 100 强公司的工作场所。 亚当致力于通过基于意识的生活方式帮助人们改变生活。他是.的作者 阅读更多