设定有效减肥目标的 3 个步骤

01/04/2017 身心健康 减重营养个人成长

如果你准备好改变你减肥的方式,从设定一些现实的、有效的和可持续的目标开始是个好主意。以下是三个步骤。

一名成年女性在健身中心锻炼

你厌倦了设定不切实际的减肥目标吗?

如果你像大多数人一样,你可能在生活中为自己设定了几次崇高的减肥目标。你有没有停下来想过,“这个目标现实吗?” “我的目标是可持续的吗?”"我只是参与其中的一种时尚饮食吗?"

如果你准备好改变你的方法减重首先,从设定一些现实的、有效的和可持续的目标开始是一个好主意。

当设定减肥目标时,有三个关键步骤是你想要遵循的。

第一步: 根据你的体型定制你的目标

如果你根据你在杂志、电视上看到的,或者你最好的朋友的长相来设定减肥目标,你可能会让自己失望。值得注意的是,有许多不同的自然体型。有些体型天生更曲线或更肌肉发达,如果你更高,你可能比其他体型有更多的骨量,这将增加你的总体重。然而,当设定你的减肥目标时,你的身高并不重要,更重要的是你的体型。了解你真正的体型并根据你的自然身体成分设定现实的体重目标是很重要的。

体型心理学家威廉 · 谢尔顿提出的理论认为,有三种体型:

  • 内胚层: 圆形和较短的体型
  • 瘦身: 一种线性的、高大的、脆弱的体型
  • 中等体型: 有棱角的、肌肉发达的和运动的体型

同样,在阿育吠陀传统中,有三种不同的Doshas,其中有伴随的体型 (采取这个测验发现你是什么):

  • Kapha: 一种身体强壮、更重的体型,更容易保持体重
  • Vata: 修长高挑的体型
  • Pitta: 中等身材,体格强健

正如你所看到的,体型和阿育吠陀多沙体型之间有许多相似之处: 外胚层体型与VataDosha,endorphs 类似于卡帕Dosha 和 Mesomorphs 与Pitta多沙。这两种不同体型的组合也很常见。

第二步: 设定小目标

如果你在一个大的时间框架内设定了崇高的目标,而中间没有检查点,你很可能会迷失或分心。从设定小目标开始,并在每次达到 “小目标” 时重新评估你的目标。 “这将帮助你在减肥过程中建立更多积极的动力,而不是不断地感觉你的目标如此遥远。

不要试图穿上你已经穿了五年多的衣服,设定更多的短期目标和 5 或 10镑的适度减肥目标来帮助你实现长期目标。即使是少量的减肥也可以帮助你感觉更有活力,在一天中更容易移动,并改善你的健康指标。

同样重要的是要认识到,当你经历人生的不同阶段 (如青春期、怀孕、更年期等) 时,你的身体会发生变化。).如果你是根据你在高中或 10 年前的体重来设定减肥目标, 根据你现在所处的生活阶段重新评估你的目标是个好主意。请记住,在过去的 10 年里,你的骨量和肌肉量很可能发生了变化,所以期望你的体重和年轻时一样是不现实的。一定要给你的身体适当的营养,包括准确的卡路里摄入和蛋白质摄入。

步骤 3: 创建问责制计划

独自努力实现减肥目标不仅困难,而且也不总是不可持续的。在设定减肥目标时,建立某种类型的责任是至关重要的。以下是一些选项:

  1. 找一个家庭成员、朋友或同事,看看他们是否能承诺成为你的 “责任伙伴” 和体育活动、健康饮食习惯的动力来源, 以及整体更健康的生活方式。
  2. 投资与营养学家、私人教练或健康教练一起工作,让专家为你提供指导和问责。
  3. 在你当地的健身房或健康中心参加团体项目或团体课程。

无论你选择哪种形式的责任,一定要定期报到 -- 最好是头几个月每周一次 -- 以帮助你保持正轨。

现在你知道了创建有效减肥目标的三个步骤,是时候采取行动减肥了。拿出一支笔和纸,开始重新定义你的减肥目标,并确保它们是可以实现的。考虑根据你的体型设定现实的锻炼目标,把你的目标分成更小的部分,并建立一个支持系统来帮助你保持目标的正轨。通过一点点计划来实现你的目标,你会爱上你的身体,很快过上健康的生活。


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关于作者
Amy Krasner

艾米 · 帕门斯基

整体营养师和饮食心理学教练
艾米 · 帕门斯基帮助忙碌的女性体验健康和幸福。她是一名全面的营养学家和饮食心理学教练,专门帮助女性停止与食物的斗争,热爱自己的身体。在她的签名 充分营养辅导项目,艾米使用基于科学的营养和正念实践来实现减肥目标,减轻压力,并创造长期健康的饮食习惯。作为一名演讲者和教练,艾米激励了数百名女性克服情绪化饮食,增加自爱,走出溜溜球节食周期。她获得了自然治疗研究所的认证临床营养师认证,她的饮食心理学辅导. 阅读更多