新年健康饮食的 10 个建议

12/27/2019 身心健康 营养健康饮食卫生与健康

有什么比吃好更好的方式来正确地开始新的一年呢?不要惊慌 -- 你不必从 1月1日开始完美地做所有的事情。但是这 10 个健康饮食的建议可以让你走上正确的道路。

健康

在假期很容易放纵自己,这就是为什么新年的到来常常会带来开始或更新对一个更健康的你的承诺的意图。虽然下定决心既有趣又鼓舞人心,但保留决心却是另一回事。改变饮食习惯尤其具有挑战性,因为食物通过文化、家庭和个人历史的影响深深融入生活结构。

在培养健康和幸福方面,默认容易或熟悉的东西可能是一个障碍。今天的快餐文化就是一个完美的例子; 人们习惯于快速简单地获取食物。然而,如果你想保持健康的体重并经历持久的变化,你可以期待探索并走出你的舒适区。这种类型的改变将非常值得你的努力。

如果你过去尝试过健康饮食,但失败了,不要让这阻止你再试一次 -- 这次是用一个清新的前景。利用新年的势头创造新的习惯,仪式,以及让你成功并从更健康的生活方式中获益的惯例。这里有一些有洞察力和灵感的小贴士,可以帮助你开始并尝试新事物来鼓励健康的饮食习惯。

1.你想要什么感觉?

减肥的想法很容易被大肆宣传,尤其是在年初左右开始出现大量广告的情况下。相反,试着想想你想怎么做感觉作为改变你饮食习惯的结果。这可能需要一点询问。这里有一些简单的例子:

  • 我想感觉光。
  • 我想感觉通电。
  • 我想感觉创意。
  • 我想感觉免费。

来自一个感觉的地方是一个强大的动力,因为它根植于你的真理所在的地方。感受你想要的感觉打开了机会,推动你进入一个更有灵感的生活和存在状态 -- 引导你选择更好的食物。

2.让你的盘子五彩缤纷

每个人都可以从多吃水果和蔬菜中受益。如果你不习惯把它们包括在你的饮食中,你可能会认为你的健康选择仅限于无聊的莴苣或花椰菜。相反,想办法让你的盘子更加多彩。你的盘子在视觉上看起来越吸引人,你就越有可能享受健康的食物 -- 另外,这意味着你加入了更多种类的蔬菜,因为它们有各种颜色。

让你的孩子参与进来,让他们选择一周想尝试的彩色水果或蔬菜。

3.建立一个常规

人体对常规反应良好,因为它有昼夜节律-把它们想象成你的内部时钟-这会影响身体和精神功能。能量、睡眠、饮食和消化只是受到影响的几个过程。创造一个尊重身体节奏的常规是保持健康的关键。

根据阿育吠陀的说法,中午是身体准备消化的时候; 因此,最好在这个时候吃你最大或最重的一餐,同时保持你的晚餐清淡。良好的睡眠也因许多促进健康的原因而令人垂涎,其中之一就是更好的食物选择。以下是开始融入你日常生活的好习惯:

  • 专注于获得充足睡眠
  • 吃一顿清淡的晚餐。
  • 像燕麦片一样吃温暖的早餐 (尤其是在冬季)。
  • 睡前三小时停止进食。
  • 目标是 10:00 前上床睡觉

在添加另一个之前,尝试一到两周的新程序。当你转向更健康的生活方式时,你会感觉到不同。

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4.为您的健康干杯

在可能的情况下,避免酒精、咖啡因、碳酸软饮料和含糖饮料。相反,多喝-温暖或室温是理想的。有这么多饮料可供选择,很容易忽视最能给人带来生命的饮料。水不仅水合,而且有助于促进许多身体过程。你身体的一半以上是由水组成的,这告诉你你的身体有多依赖水。如果水的想法让你厌烦,试着添加柠檬或者石灰。草药茶也是一个很好的选择。

5.尝试新的食谱

健康的食物和饮食习惯可以通过伟大的食谱变得令人愉快。有食谱对于所有类型的厨师,所以对你想花在烹饪上的时间 (和金钱) 要现实。例如,你可以在网上搜索 “懒人厨师的健康食谱”,并在你的指尖找到数百万种健康选择。如果你对烹饪不熟悉,上一堂课并学习一些基础知识可能会有所帮助 -- 刀子技能会减少你在厨房的时间。每周从一个新的食谱开始,看看它是如何发展的。

6.探索你当地的杂货店

在杂货店购物时,你可能会自动驾驶。下次你去杂货店购物时,给自己一些时间去探索。一个好的经验法则是花更多的时间去周边购物,那里有更多的新鲜水果和蔬菜。找出什么产品是当季的,以利用更丰富的味道。此外,为自己做饭比购买加工食品更具成本效益。当你尝试新的配料时,健康的膳食会很有趣。考虑挑选一种你从未听说过的配料,并找到一种使用它的烹饪方法。玩得开心!

7.促进你的消化

具有健康的消化或Agni是阿育吠陀健康的基石之一。理想情况下,你正在摄入你需要的东西,适当地提取营养,并消除其余的。然而,情况并非总是如此; 你可能需要帮助来促进消化。自然界提供了许多治疗方法,但这些方法往往没有得到充分利用,主要是因为缺乏知识或意识。这里有两种增强消化的自然疗法:

  • 生姜在阿育吠陀中被称为 “通用疗法”,因为它对身体有许多好处。它已经被用于治疗消化问题 2,000 多年了。全天啜饮姜茶,包括在用餐时。

配方: 在一杯热水中加入一茶匙磨碎或切片的新鲜生姜。准备一个更大的批次,并把它放在热水瓶里,整天啜饮。

  • 柠檬是另一种重要的阿育吠陀药物,有许多好处。建议早上啜饮温暖的柠檬水来加速消化。

配方: 加入半个柠檬汁至 8 盎司温水或热水。可选: 加入薄荷、蜂蜜、生姜、罗勒、黄瓜、草莓或其他装饰物调味。

8.餐前准备

的想法餐前准备随着越来越多有健康意识的人寻找保持健康饮食的方法,这变得越来越受欢迎。尽管周日需要一些时间来做饭和准备,但是制定一个膳食计划是值得的。就像任何新东西一样,需要一些时间来适应,但是很快你就会变得熟练, 你需要花更少的时间来享受几天或一周的健康膳食。

9.避免自己填塞

当你吃的食物比你的胃能容纳的多,你就不能正确地分解它。想想一台洗衣机,里面塞满了太多的衣服,没有空间进行适当的洗涤。同样的概念也适用于过饱的胃。

阿育吠陀建议你让 3分之1 到的胃空着,以便给身体留出空间适当消化。这需要注意饮食监控你的份量。你可能一边吃一边做其他事情 -- 你可能会分心,吃得比你意识到的更快。试着吃得更慢,并且有意识,这样你就可以确定你什么时候吃得足够了。你的身体给出很少的信号 -- 学会注意它们是什么。

10.善待自己

你可能比你生活中的任何人都更加苛刻。记住,没有人是完美的,像鼓励好朋友一样鼓励自己。灵活性和自爱是成功的关键。有时候你会回到旧习惯,但没关系。那些艰难的时刻可能会提醒你为什么你首先选择健康饮食。

做出寻找更健康饮食方式的决定不是短期的经历,而是一生的旅程。起初这看起来可能很困难,但是遵循这些健康饮食的建议,开始了解均衡的饮食如何对你的健康产生积极影响。尽可能地享受它!这是你应得的。

* 编者按:本文中的信息仅供教育使用; 不一定反映乔普拉中心身心医疗小组的意见; 也不能替代专业医疗建议, 诊断或治疗。在进行任何饮食、补充、健身或其他健康计划之前,如果您对健康状况有任何疑问,请务必咨询您的医生或其他合格的健康提供者。


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关于作者
女人微笑

瑞秋 · 威廉姆斯

吠陀教育家
作为乔普拉中心吠陀教育家,瑞秋被认证为 原始声音冥想, 瑜伽的七种精神法则,和 完全 健康: 阿育吠陀生活方式 她于 2007年开始在乔普拉中心工作,从那以后就爱上了它。除了领先的私人课程之外,瑞秋还在乔普拉中心的活动中教书。她很感激通过激励他人成为. 阅读更多